在我国，暑假有两个月左右的时间，是孩子们最长的假期，不少家长会将孩子送去各种补习班，希望孩子能够
“弯道超车”。其实不光是学习，由于暑假假期长，孩子们的状态较为放松，睡眠时间充足，再加上饮食和运动的配合，暑假也是孩子健体长高的“逆袭时间”！具体怎么做呢？
一、均衡饮食，营养先行
营养是孩子生长发育的基础，暑假期间家长要确保孩子饮食多样化，富含各类营养素。
- 优质蛋白质：是身体组织生长和修复的重要原料，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。每周可安排两到三次鱼肉，其富含的不饱和脂肪酸对孩子大脑和身体发育有益。
- 维生素和矿物质：不可或缺，新鲜水果和蔬菜如橙子、草莓、西兰花等，富含维生素B、维生素C 等水溶性维生素，有助于提高身体抵抗力，促进生长发育。
二、生活规律，充足睡眠
- 睡眠的重要性：对孩子身高增长至关重要，家长要帮助孩子建立良好睡眠习惯。
- 具体做法：
- 固定睡眠时间和起床时间，调整生物钟，如每天晚上9点左右让孩子上床准备睡觉，早上7点左右起床。
- 保证足够睡眠时间：小学生睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。
- 创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免孩子接触电子设备，以免影响睡眠质量。
- 部分内容参考：历城区唐冶街道社区服务中心公众号。
- 参考文献：
- 【1】宋国安，氨基酸的合成及其在食品中的应用，武汉工业学院学报，（2000）04－0030－03.
- 【2】《中国营养科学全书》人民卫生出版社，2022年第2版；《维生素-营养与健康基础》科学出版社2009年第1版.
撰稿：赵向慧
编辑：张家宁