面对即将到来的中、高考，每一位学子都希望自己的大脑能够高效运转，记忆力超群，思维敏捷。为了帮助大家更好地备战，今天我们就来聊聊如何通过饮食和放松技巧，给你的大脑加油，让它在知识的海洋里畅游无阻。
考试季必备食物
- 蓝莓：被誉为“大脑浆果”，富含抗氧化剂，能保护大脑免受自由基损害，促进记忆力和学习能力。
- 鱼类（如三文鱼、鲭鱼）：富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康至关重要，有助于提高注意力和认知功能。
- 坚果和种子（如核桃、亚麻籽）：不仅提供健康的脂肪，还有助于延缓大脑衰老过程。
- 绿茶：含有茶多酚，不仅能提神醒脑，还能增强大脑连接，促进长期记忆形成。
- 全谷物（如燕麦、糙米）：提供稳定的能量释放，同时富含B族维生素，支持神经系统健康
放松大脑的小妙招
- 短暂冥想：每天抽出5-10分钟进行冥想，帮助清理杂念，减少焦虑，提升专注力。
- 适量运动：如快走、瑜伽或轻松跑步，可以促进血液循环，为大脑提供更多氧气，同时释放压力。
- 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，是大脑恢复和巩固记忆的关键时期。
- 自然接触：花时间在户外，哪怕只是散步或静坐，大自然的美景能有效降低压力水平，提升心情。
- 音乐疗法：听一些轻柔的古典音乐或自然声音，可以帮助放松大脑，改善情绪。
心理调适小贴士
- 正面思维：用积极的话语鼓励自己，避免过度担忧结果，相信自己的努力会得到回报。
- 时间管理：合理规划学习和休息时间，避免临时抱佛脚，保证足够的复习和放松时间。
- 社交互动：与朋友或家人适度交流，分享学习心得或简单聊聊天，可以有效缓解压力。
参考文献
【1】贺燕, 彭康, 周吉银, 等. L-多聚赖氨酸对原代海马神经元生长影响【J】. 中华神经医学杂志, 2023, 12(7): 649-652.
【2】雷爱祖. 营养珍品L-赖氨酸[M]. 轻工业出版社, 1984: 13-15.
撰稿/编辑
赵向慧/张家宁