长高是所有家长对孩子的期望，但很多家长都用自己认为正确的方法去帮助孩子长高，但有的孩子身高最后没有达到期望水平，这是因为在孩子身高管理方面，家长存在很多盲区和误区。
今天就来和大家聊一聊如何抓住暑假这一身高的最好监测管理期让孩子多长几公分：
保证充足的睡眠
由脑垂体分泌的“生长激素”会控制身高增长，夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰。夜间生长激素的分泌量是白天的2-3倍，特别是夜间11点至凌晨1点左右，正处于生长激素分泌的高峰期。
在睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为：
| 年龄 | 推荐睡眠时间 |
|---|---|
| 0-3月龄 | 13-18个小时 |
| 4-11月 | 12-16小时 |
| 1-2岁 | 11-14小时 |
| 3-5岁 | 10-13个小时 |
另外，小学生、初中生最好每天确保9-11小时的充足睡眠时间；高中生应尽量确保每天8小时的睡眠时间。
这样算下来，孩子至少应该在10点之前睡着，这样过1~2小时，到夜里11点的时候，孩子进入深度睡眠，正好是生长激素分泌节律的高峰时期，才能让生长激素分泌达到理想的峰值。
保证充足的运动时间
- 运动是刺激生长板生长的最好方式；
- 运动可以刺激儿童长骨骨骺生长，促进生长激素分泌；
- 运动可加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度；
- 善于参与体育锻炼的儿童，新陈代谢也相对旺盛，进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育；
- 运动可以避免孩子久坐肥胖。运动对睡眠也有促进作用，白天消耗孩子体能，晚上睡得更香。
保证充足的膳食营养
针对身高促进而言，孩子每天的饮食应该至少包括三大类食物：蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素和纤维素类食物。
孩子长高不放假，家长们要坚持在“岗”才能行，定期对孩子的身高与体重进行监测，出现身高偏矮与营养不良等情况需及时干预！
B族维生素 – 在骨骼生长发育中的作用
- 维生素B1和B5：在骨细胞分裂增殖全过程中提供能量【2】。
- 维生素B2/B3/B6：在骨细胞分裂增殖过程中提供细胞生长原料【2】。
【来源】
部分内容参考【中山市康复医院 石歧苏华赞医院公众号文章】
【参考文献】
【1】宋国安，氨基酸的合成及其在食品中的应用，武汉工业学院学报，（2000）04－0030－03.
【2】《中国营养科学全书》人民卫生出版社，2022年第2版.《维生素-营养与健康基础》科学出版社2009年第1版.
【撰稿】赵向慧
【编辑】张家宁