想让孩子猛长个？做好这3件事！
- 吃要营养均衡，补足蛋白质和维生素等；
- 睡要抓住生长激素分泌高峰，晚上9点到凌晨1点、凌晨5点到7点是关键期；
- 动要选跳绳、游泳、吊单杠等纵向运动搭配拉伸，每周3-5次、每次30分钟以上。
暑假抓紧做，开学惊艳所有人！
一、吃：营养均衡，身体成长的“补给站”
- 膳食搭配丰富： 每天吃够12种食物，每周25种以上，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，适当吃一些原味坚果。
- 限制高油高热量食品： 炸鸡、炸薯条、糖饮料、甜品糕点等。
- 不乱吃滋补品，很可能适得其反： 蜂王浆、海马、燕窝、人参、虫草、雪蛤等。
二、睡：充足睡眠，生长激素的“蓄能仓”
- 生长激素(GH)是长高核心：
- 来源：脑垂体前叶分泌的肽类激素；
- 作用：调节代谢，促进骨骼生长；
- 分泌特点：夜间分泌量及频率远高于白天，尤其受睡眠影响。
- 暑假睡眠优势： 课业负担减轻，延长夜间睡眠时间，运动增加，有助于提升睡眠质量
- 关键睡眠期（生长激素分泌高峰）： 晚上9点至凌晨1点，凌晨5点至早晨7点
- 睡眠建议： 学龄期儿童每天需保证9小时睡眠：21点前上床，最迟不超过21:30，保证睡眠规律，每天入睡时间相差不超过1小时，白天不宜多睡，睡前避免剧烈运动、过量饮食饮水。
三、动：科学运动，骨骼发育的“加速器”
- 运动项目推荐：纵向运动与拉伸运动，加速骨骼生长
- 纵向运动：跳绳、原地小跳、原地纵跳、支撑收腹跳、上步跳跃、游泳、踢毽子、吊单杠、篮球、羽毛球等。
- 拉伸运动：下犬式训练、猫牛伸展训练、小腿伸展训练、踮起脚尖训练、体前屈等。
- 如何运动： 每次运动30分钟以上，心率120-130次/分，每周3-5次，餐前2小时或餐后2小时运动。
- 运动的作用： 提高代谢和血液循环，增强骨营养供应，促进生长激素分泌；给骨骺板间断压力，刺激软骨细胞增生，加快骨骼生长速度。
“身高逆袭”小宝藏
B族维生素 – 在骨骼生长发育中的作用
- 维生素B1和B5：在骨细胞分裂增殖全过程中提供能量【2】。
- 维生素B2/B3/B6：在骨细胞分裂增殖过程中提供细胞生长原料【2】。
【来源】 人民日报视频客户端视界、广东省中医院、全国少工委.
声明：我们尊重原创，版权归原作者。如果侵犯到您的权益，请第一时间联系我们。
【参考文献】 【1】宋国安，氨基酸的合成及其在食品中的应用，武汉工业学院学报，（2000）04－0030－03. 【2】《中国营养科学全书》人民卫生出版社，2022年第2版.《维生素-营养与健康基础》科学出版社2009年第1版.
【撰稿】赵向慧
【编辑】张家宁